富士市・清水町の就労移行支援事業所「アポーヨ富士・柿田川」

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最強のストレスセルフケア!コーピングレパートリーを作ろう!

2022.07.25

こんにちは~

就労移行支援事業所アポーヨです。

 

みなさん、ストレス対策してますか?

 

なんとなく、自分なりのやり方で、動画を見たり、ゲームをして気分をまぎらわしたり、

たくさん好きなものを食べたり、なるべく寝て過ごしたりしていませんか?

 

もちろんこれらの対策は何も間違っていません。ただ自分なりのやり方を、

さらに効果的なものにするために、超お手軽なストレス対策

「コーピングレパートリー」を作ってみよう!

 

コーピング(coping)とは「対処」という意味。

心理学用語では「ストレスへの意図的な対処」の事です。

レパートリー(repertory)とは音楽や演劇などで上演可能な題目の事。

ようするに「持ちネタ」の事です。

「コーピングリスト」なんて言ったりもします。

先程の「動画を見る」「ゲームをする」「好きなものを食べる」「寝る」

という行為も、ストレスへの意図的な対処として行うなら、それは立派なコーピングです。

ようするに「ストレス発散になるような行動」の事です。

 

コーピングレパートリーの数は、質より量が大切で、多ければ多いほど、

ストレス耐性や、ストレス回復力が高くなるということがわかっていますので、

どんなにささいなことでも、思いつくものをどんどん自分のリストにストックしていって下さい。

 

それでは「コーピングレパートリー(ストレス対策リスト)」の素晴らしさがわかったところで

実際に作ってみましょう。以下に、その一例をあげますので参考にしてみて下さい。

 

猫をなでる、空を眺める、好きな音楽を聞く、散歩する、名言集を読む、

チョコを食べる、妄想にふける、日記を書く、お笑い動画を見る、料理を作る  などなど

 

こんなんじゃ全然足りないけど、書ききれないので

ネットで「コーピングレパートリー」「コーピングリスト」

画像検索してみてください。参考になるものがわんさか出てきます。

 

リストが出来たらいつでも持ち歩いて、ストレスを解消したい時に意識して

「今回はこのコーピングを使ってみよう」と思ってリストからピックアップして

使ってみて下さい。そして効果のほどを毎回記録していくと、

このストレスにはこのコーピングで対処すると上手くいくという

より精度の高いストレスケアができるようになっていきます。

 

自分専用のリストを作り、自分なりの対処の仕方を身につけていくことは

これからの人生で、とても大きな財産になりますので、ぜひ作ってみてね。

自分のストレスをもっと理解するために、ストレステストでチェックしたり、

ストレスの中身を細かくわけてみつめる方法を詳しく知りたいという方は、

「コーピングのやさしい教科書」著者 伊藤絵美 金剛出版 や、

メンタリストDaiGo氏がおススメしていた

「超ストレス解消法」著者 鈴木祐 鉄人社

を参考にしてみて下さい。どちらもわかりやすくてめっちゃいい本だぜ~!

 

そして、そして絶対に欠かせないストレス対策の超基本「睡眠」「運動」「食事」の習慣を見直すというのは、またいつか・・・

 

またいつか・・・じゃねー、

すぐやらんかいっ!

 

そんなわけで、自分で自分の世話をし、自分を助けるセルフヘルプの能力を

日々、高めていきましょう。

ちなみに人に頼る、助けを求める事ができる能力も非常に大切ですので、

他人に依存的になりすぎるのは問題ですが、ひとりでなんでもやらなきゃいけないと

思い込んでいる人は、適切に人に頼ることも忘れずに。

ストレスいっぱいでメンタル不調におちいっているそこのあなた、

ぜひアポーヨにたよってみてね。

 

では、本日はこれにて~🖐️

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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  2. 2見学

    実際に来所して頂き、アポーヨ富士・柿田川の雰囲気を見ていただいたり、お話を伺わせて頂きます。

  3. 3体験利用

    ご自身のご都合に合わせて体験できます。見学時にご希望があれば、そのまま体験して頂くことも可能です。

  4. 4手続き

    利用の際には、お住まいの市区町村の役所で手続きが必要となります。不安な方は同行しますので、ご安心下さい。

  5. 5利用開始

    契約手続き、利用についてのご説明をします。あなたに合った計画を相談しながら一つずつ決めていきます。

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