最強のストレスセルフケア！コーピングレパートリーを作ろう！

2022.07.25

こんにちは～、就労移行支援事業所アポーヨです😊

みなさん、ストレス対策してますか？

なんとなく、自分なりのやり方で、動画を見たり、ゲームをして気分をまぎらわしたり、たくさん好きなものを食べたり、なるべく寝て過ごしたりしていませんか？

もちろんこれらの対策は何も間違っていません。ただ自分なりのやり方を、さらに効果的なものにするために、超お手軽なストレス対策「コーピングレパートリー」を作ってみよう！

コーピングレパートリーって何？

コーピング(coping)とは「対処」という意味。心理学用語では「ストレスへの意図的な対処」の事です。レパートリー（repertory）とは音楽や演劇などで上演する題目の事。ようするに「持ちネタ」の事です。「コーピングリスト」なんて言ったりもします。

先程の「動画を見る」「ゲームをする」「好きなものを食べる」「寝る」という行為も、ストレスへの意図的な対処として行うなら、それは立派なコーピングです。ようするに「ストレス発散になるような行動」の事です。

コーピングレパートリーの数は、質より量が大切で多ければ多いほどストレス耐性やストレス回復力が高くなるので、どんなにささいなことでも思いつくものをどんどん自分のリストにストックしていって下さい。

それでは「コーピングレパートリー（ストレス対策リスト）」の効果がわかったところで実際に作ってみましょう。以下に一例をあげますので参考にしてみて下さい。

コーピングレパートリーの例

猫をなでる、空を眺める、好きな音楽を聞く、散歩する、名言集を読む、チョコを食べる、妄想にふける、日記を書く、お笑い動画を見る、料理を作る、などなど。

書ききれないのでネットで「コーピングレパートリー」や「コーピングリスト」で画像検索してみてください。参考になるものがたくさん出てきます。

コーピングレパートリーの使い方

リストが出来たらいつでも持ち歩いて（スマホのメモでも）ストレスを解消したい時に意識して「今回はこのコーピングを使ってみよう」と思ってリストからピックアップして使ってみて下さい。そして効果のほどを毎回記録していくと、このストレスにはこのコーピングで対処すると上手くいくという、より精度の高いストレスケアができるようになっていきます。